Έφτασε το καλοκαίρι και τα άρθρα με θέμα την κυτταρίτιδα ξεπηδούν συνέχεια μπροστά σου! Πολύ συχνά στις συνεδρίες μας στο γραφείο με ρωτάτε «τι θα κάνω με αυτή την κυτταρίτιδα, δεν φεύγει ποτέ!». Είναι ξεκάθαρο ότι η κυτταρίτιδα αποτελεί πηγή ανασφάλειας σχεδόν για όλες τις γυναίκες. Φυσικά, σε όλο αυτό έχουν συμβάλει τα περιοδικά lifestyle που γεμίζουν από φωτογραφίες γυναικών στις παραλίες. Η εμφάνισή τους και η ύπαρξη κυτταρίτιδας είναι συχνά αντικείμενο αυστηρής κριτικής και σχολιασμού.
Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τι είναι η κυτταρίτιδα και γιατί είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Θα δούμε 4 βασικούς τρόπους για να βελτιώσουμε την όψη φλοιού πορτοκαλιού με βασικό γνώμονα την αποδοχή και χωρίς ακραίες λύσεις!
Τι είναι η κυτταρίτιδα και γιατί είναι συχνή στις γυναίκες;
Η κυτταρίτιδα είναι μια δερματολογική κατάσταση που την χαρακτηρίζουν αλλαγές στην επιφάνεια του δέρματος και την εμφάνιση των χαρακτηριστικών βαθουλωμάτων ή λακκακίων. 80-90% των γυναικών θα την εμφανίσουν μετά την εφηβεία. Συνήθως την βρίσκουμε κυρίως στην περιοχή των μηρών, των γλουτών και των γοφών. Παρ’ ότι δεν είναι μια παθολογική και επικίνδυνη για το σώμα κατάσταση, αποτελεί πηγή άγχους για πολλές γυναίκες.
Η αρχιτεκτονική του δέρματος και του υποδόριου λίπους στις γυναίκες δημιουργεί αυτή όψη του φλοιού πορτοκαλιού .
Όπως βλέπεις στη φωτογραφία στο υποδόριο λίπος βρίσκουμε τα λιποκύτταρα και τα κάθετα ινώδη διαφράγματα που χωρίζουν το λίπος σε διαμερίσματα. Όταν τα λιποκύτταρα μεγαλώνουν σε μέγεθος τότε ασκούν πίεση προς τα πάνω και προς τα κάτω δημιουργώντας έτσι αυτές τις λακκούβες στην επιφάνεια του δέρματος.
Στους άνδρες αυτή η αρχιτεκτονική είναι διαφορετική και γι’ αυτό το φαινόμενο της κυτταρίτιδας δεν είναι συχνό.
Πώς μπορώ να μειώσω την κυτταρίτιδα;
Διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και λίπους
Αν και η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί ανεξαρτήτως υπέρβαρου και παχυσαρκίας, η αύξηση των σωματικού λίπους συχνά επιδεινώνει τη δομή του δέρματος. Τα διογκωμένα λιποκύτταρα πιέζουν προς την επιφάνεια, κάνοντας πιο έντονα τα λακκάκια στην επιφάνεια του δέρματος. Επιπλέον η δομική εξασθένηση του κολλαγόνου, η κακή μικροκυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να την προκαλέσουν ακόμα και σε γυναίκες με φυσιολογικό ή χαμηλό σωματικό βάρος. Ωστόσο, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και λίπους μπορεί να μειώσει το πόσο έντονο είναι το φαινόμενο τοπικά στα σημεία.
Πώς θα χάσω βάρος;
Φυσικά, έχει μεγάλη σημασία ο τρόπος με τον οποίο χάνεις τα παραπάνω κιλά. Δίαιτες express, ακραία διατροφικά πρότυπα και εξαντλητική διατροφή πετυχαίνουν σε μεγάλο βαθμό απώλεια μυϊκής μάζας και λιγότερο την επιθυμητή μείωση λίπους που θα βοηθήσει και στην μείωση της κυτταρίτιδας. Αντίθετα, η υιοθέτηση καθημερινών υγιεινών συνηθειών και διατροφής, όπως η Μεσογειακή διατροφή είναι ένας ασφαλής τρόπος για να βελτιώσεις την σύσταση σώματός σου.
Σωματική άσκηση
Η άσκηση βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας με πολλούς τρόπους. Από τη μία πλευρά συνεισφέρει στη μείωση του σωματικού βάρους και λίπους. Η μείωση του λιπώδους ιστού και παράλληλα η ενδυνάμωση των μυϊκών ομάδων μπορεί να μειώσει αισθητά την όψη φλοιού πορτοκαλιού. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση βοηθά στην καλή αιμάτωση των ιστών. Μπορεί να ενισχύσει τοπικά τη μικροκυκλοφορία του αίματος στα σημεία που υπάρχει η κυτταρίτιδα βοηθώντας στην καύση του λίπους και στην αποβολή των περίσσιων υγρών.
Πόση άσκηση να κάνω;
Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (όπως έντονο περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο κ.α.) και 2-3 φορές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Καλή ενυδάτωση
Να ένας ακόμη λόγος να πιείς περισσότερο νερό! Το νερό φεύγει πάντα με νερό, είναι ο κανόνας. Γι’ αυτό το λόγο αν παρατηρείς αυξημένη κατακράτηση υγρών και πρηξίματα σίγουρα θα σε βοηθήσει να πιείς περισσότερο νερό. Εξίσου βοηθητικά για τη μείωση της κατακράτησης και της εμφάνισης της κυτταρίτιδας είναι οι ηλεκτρολύτες. Κάλιο, μαγνήσιο, χλώριο είναι οι πιο βασικοί και θα τους βρεις άφθονους στα φρούτα, τα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς. Αν χάνεις αρκετό ιδρώτα και έχεις αυξημένες ανάγκες μπορείς να σκεφτείς και τη λήψη ηλεκτρολυτών από συμπλήρωμα.
Πόσα υγρά να πίνω την ημέρα;
Περίπου 8-10 ποτήρια υγρά καθημερινά, και κυρίως νερό.
Μασάζ και κρέμες
Συμπληρωματικά μαζί με όλα τα προηγούμενα που έχουμε συζητήσει το λεμφικό μασάζ καθώς και κάποια ειδική κρέμα που εφαρμόζεις τοπικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρίτιδας.
Τελικά, φεύγει η κυτταρίτιδα;
Η κυτταρίτιδα είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να υποχωρεί, να εμφανίζεται ξανά, να ξαναφεύγει κ.ο.κ. Αν διανύεις μια περίοδο όπου η διατροφή σου δεν είναι ιδιαίτερα προσεγμένη, η καθημερινότητά του καθιστική και από υγρά πίνεις μόνο καφέ τότε μάλλον η κυτταρίτιδα θα είναι εμφανής. Χρειάζεται, λοιπόν, να βλέπουμε το δάσος και όχι το δέντρο! Η κυτταρίτιδα είναι ένα σημείο στο σώμα σου που αν του δώσεις φροντίδα και προσοχή μπορεί να αλλάξει! Αρκεί να είσαι έτοιμη να κάνεις την αλλαγή!
Αν νιώθεις ότι προσπαθείς χωρίς αποτέλεσμα και έχεις ανάγκη εξατομικευμένη καθοδήγηση έλα να το συζητήσουμε και να βρούμε τι πραγματικά έχεις ανάγκη για να δεις τη διαφορά στο σώμα σου.
Είμαι Διαιτολόγος Διατροφολόγος στο Νέο Ψυχικό, πιστοποιημένη Master Practitioner στις Διατροφικές Διαταραχές και μπορούμε να συνεργαστούμε δια ζώσης ή διαδικτυακά.
Θα χαρώ να συνεργαστούμε και είμαι στην διάθεση σου για επικοινωνία με όποιον από τους ακόλουθους τρόπους σε εξυπηρετεί:
- τηλεφώνησε μου στο 213-0105933
- στείλε μου Email στο [email protected]
- συμπλήρωσε την φόρμα επικοινωνίας της ιστοσελίδας μου
